Penelitian Ungkap Alasan Kita Kehilangan Tidur Saat Bertambah Tua

 Kadar hormon melatonin, yang mengatur ritme sirkadian tubuh, mulai menurun seiring bertambahnya usia. 

Tentang Penyebab Orangtua Sulit Jatuh Tidur dengan Cepat

Sebuah penelitian baru yang diterbitkan di jurnal Nature Communications menemukan bahwa perubahan pada hormon dan gen yang mengatur tidur dapat menyebabkan orang dewasa yang lebih tua mengalami kesulitan tidur.

Penelitian tersebut dilakukan oleh para ilmuwan dari University of California, San Francisco, dan University of California, Berkeley. 

Mereka menganalisis data dari lebih dari 2.000 orang dewasa, mulai dari usia 20 hingga 80 tahun.

Para peneliti menemukan bahwa kadar hormon melatonin, yang mengatur ritme sirkadian tubuh, mulai menurun seiring bertambahnya usia. Melatonin berperan penting dalam membantu orang tertidur.

Selain itu, para peneliti juga menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua memiliki perubahan pada gen yang terlibat dalam regulasi tidur. 

Perubahan ini dapat menyebabkan orang lebih sulit tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam.

"Penelitian kami menunjukkan bahwa perubahan hormon dan gen yang terkait dengan penuaan dapat menyebabkan gangguan tidur," kata Dr. Michael Twery, salah satu penulis penelitian tersebut.

Dr. Twery mengatakan bahwa gangguan tidur dapat memiliki dampak negatif yang signifikan pada kesehatan dan kesejahteraan orang dewasa yang lebih tua. 

Orang yang mengalami gangguan tidur lebih mungkin mengalami masalah kesehatan seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes. 

Mereka juga lebih mungkin mengalami masalah kognitif, seperti penurunan daya ingat dan kemampuan berpikir.

"Penemuan kami dapat membantu kita untuk mengembangkan strategi baru untuk mencegah dan mengobati gangguan tidur pada orang dewasa yang lebih tua," kata Dr. Twery.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu orang dewasa yang lebih tua mendapatkan tidur yang lebih nyenyak:

1. Buat rutinitas tidur yang teratur dan patuhi rutinitas tersebut setiap hari, bahkan pada akhir pekan.
2. Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur.
3. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan gelap.
4. Lakukan olahraga secara teratur, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

Jika Anda mengalami gangguan tidur, konsultasikan dengan dokter.